Правильная осанка – упражнения для осанки
Written by Красивая жизнь on мая 27, 2010
Из этой статьи вы можете узнать, как выработать правильную осанку. Для начала нужно выяснить, действительно ли с вашей осанкой что-то не в порядке. Для начала следует выпрямиться, встать спиной к стене и расслабиться. Вы должны касаться стены лопатками, затылком, нижней частью спины, икрами и пятками одновременно. Если у вас так не получается, значит, с вашей осанкой что-то не так (нарушение осанки).
Каждый сразу задаст себе вопрос: «А какие упражнения надо делать для того, чтобы выработать хорошую осанку?» Самые обыкновенные! Попробуйте, у вас обязательно получится!
Упражнения для осанки
Упражнение 1. Встаньте спиной к стене, как вы это делали, чтобы определить правильность осанки. Прижмитесь к ней лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подберите живот. Постойте в таком положении 5 минут, затем, сохраняя это положение, походите по комнате. Опять подойдите к стене. Выполняйте это упражнение 5-8 раз в день.
Упражнение 2. Рекомендую выполнять сидя на стуле. Поднимите руки вверх и сведите лопатки вместе. Дышите равномерно, спокойно. Медленно считайте про себя и на счет «пять» потянитесь руками вверх, как будто хотите что-нибудь достать, при этом не отрываясь от стула. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 8-10 раз в день.
Упражнение 3. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Медленно поднимите правую руку, согните ее в локте и заведите за спину. Левой рукой постарайтесь достать правую, соедините пальцы «в замок». Зафиксируйте и подержите их в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите это упражнение с левой рукой. Меняйте положение рук 8-10 раз. Это самое хорошее упражнение. Когда вы его делаете, спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Выполняйте упражнение как можно чаще, даже если ваша осанка уже исправилась, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться. Потрясающий эффект!
Упражнение 4. Встаньте прямо, руки опустите вниз, расслабьтесь. Откройте ладони, разверните их вперед и походите по комнате в таком положении. Постарайтесь при этом, чтобы твои мышцы «запомнили» правильное положение. Это упражнение удобно тем, что с его помощью можно быстро и незаметно для окружающих исправить осанку.
Похожие статьи: